Упражнение на нижний пресс

Впереди день рожденье друга, и вы хотите быть неотразимой в облегающем платье, но вам не дает покоя чуть выпирающий живот. Тогда за работу взяться нужно уже сегодня.

упражнений для нижнего пресса – обратные скручивания .

Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и упритесь в пол. Руки положите вдоль туловища. Затем поднимите  ноги под прямым углом над полом,  голени параллельно полу.

Усилием мышц пресса подтяните бедра с согнутыми ногами к груди и оторвите ягодицы от пола на несколько сантиметров.  Не прогибайтесь в пояснице.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно опустите таз на пол. Ноги остаются на весу под углом 90 градусов.

Усложненный вариант: Лягте на пол, на спину, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх. Ваша задача состоит в том, что вам необходимо силой мышц живота оторвать только ягодицы от пола на несколько сантиметров. Делайте медленно, избегая рывков.

Опустите ягодицы на пол, не выгибая поясницу. Старайтесь не раскачивать сильно ногами.

Еще более усложненный вариант.

Используйте отягощение (например, небольшой мяч), этим вы увеличите нагрузку на пресс (особенно косые мышцы).

Лягте на пол, на спину, в этом упражнении вам необходимо ухватиться за головой руками за устойчивый предмет (ножка дивана или стола), локти разведены в стороны.

Зажмите коленями мяч и согните ноги, чтобы бедра были перпендикулярны полу, о лодыжки параллельны полу.

Подтяните бедра к груди, с помощью мышц пресса и оторвите ягодицы от пола на несколько сантиметров.

Задержитесь на некоторое время, и медленно опустите таз на пол.

упражнение для нижнего пресса в свою силовую тренировку, и выполняйте его 2-3 раза в неделю по 12-20 подходов. Начинайте с упрощенного варианта, постепенно усложняя упражнение. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, особенно вы это почувствуете во время отрыва ягодиц от пола.

Вы хотите выглядеть всегда разной, интересной и обворожительной, тогда вам необходимо пополнить свой гардероб и в этом вам поможет Модерн . Белорусская женская одежда – платья, костюмы, блузки, для вас милые дамы. Надеемся, что вы обязательно выберете для себя самые интересные модели.

гостиницы эконом- класса- отдых в краснодаре.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104, 105, 106, 107, 108, 109, 110, 111, 112, 113, 114, 115, 116, 117, 118, 119, 120, 121, 122, 123, 124, 125, 126, 127, 128, 129, 130, 131, 132, 133, 134, 135, 136, 137, 138, 139, 140, 141, 142, 143, 144, 145, 146, 147, 148, 149, 150, 151, 152, 153, 154, 155, 156, 157, 158, 159, 160, 161, 162, 163, 164, 165, 166, 167, 168, 169, 170, 171, 172, 173, 174, 175, 176, 177, 178, 179, 180, 181, 182, 183, 184, 185, 186, 187, 188, 189, 190, 191, 192, 193, 194, 195, 196, 197, 198, 199, 200, 201, 202, 203, 204, 205, 206, 207, 208, 209, 210, 211, 212, 213, 214,

Похожие статьи:

Популярные статьи:

Если благоверный постоянно высказывает недовольство по поводу той или иной сферы вашей совместной жизни, вас должен заинтересовать список наиболее… Читать далее

Наверняка среди ваших знакомых есть очень стеснительные женщины . Чаще всего это люди с заниженной самооценкой. Застенчивая женщина полагает,… Читать далее

Кажется, что после рождения ребенка с привычной жизнью можно попрощаться. Никаких вечеринок, посиделок с друзьями, занятий танцами, сна до обеда...

Все… Читать далее